¿Cuál es la dosis diaria ideal de café?
El Dr. Wen nos recuerda que “hasta 400 mg de cafeína al día —equivalente aproximadamente a cuatro tazas de café filtrado— es una ingesta segura para la mayoría de los adultos ”.
➡️ Esto corresponde aproximadamente a:
4 tazas de café de filtro,
o 3 cafés expresos,
o 2 cafés grandes al estilo americano.
Además, aumenta el riesgo de efectos secundarios: pueden aparecer temblores, irritabilidad o insomnio.
💡 Algunos consejos para disfrutar del café de forma segura
✅ Opta por café filtrado o molido a mano , que es más suave y menos ácido.
✅ Evita tomar café muy tarde , especialmente después de las 4 de la tarde.
✅ Mantente bien hidratado: alterna una taza de café con un vaso de agua .
✅ Limita el azúcar y los jarabes saborizados: enmascaran los beneficios naturales del café.
✅ Escucha a tu cuerpo: si te sientes nervioso o experimentas palpitaciones, reduce la cantidad que bebes.
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