Dose e Absorção: Como otimizar o sono e a postura
Embora não se trate de um suplemento, a “dose” ideal de sono e postura pode ser ajustada com práticas simples:
Tempo de sono: entre 7 e 8 horas por noite.
Postura ideal: dormir de lado, com apoio cervical e travesseiro entre os joelhos.
Ambiente: quarto escuro, silencioso e com temperatura amena.
Evitar estimulantes: como cafeína e refeições pesadas antes de dormir.
Elevação leve do tronco: útil para quem sofre de refluxo ou insuficiência venosa.
Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Dormir de costas é sempre perigoso para idosos?
Não necessariamente, mas deve ser evitado como posição predominante. Alternar com posições laterais é mais seguro.
2. Por que o lado esquerdo é melhor para dormir?
Essa posição favorece o retorno venoso ao coração e melhora a digestão, além de reduzir a pressão sobre órgãos vitais.
3. Preciso comprar um travesseiro ortopédico?
Não é obrigatório, mas travesseiros que apoiam bem a cervical e mantêm o alinhamento da coluna são recomendados.
4. A posição ao dormir pode causar AVC mesmo sem sintomas prévios?
Sim. Em pessoas com predisposição, a má circulação durante o sono pode contribuir para AVC silencioso.
5. Como saber se estou dormindo na posição certa?
Observe sinais como rigidez no pescoço, cansaço ao acordar e sensação de pernas pesadas. Ajustes simples podem melhorar esses sintomas.
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