Ingredientes:
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½ taza de avena
1 taza de yogur natural (puede ser griego light o vegetal)
½ manzana o ½ plátano en rodajas
1 cucharadita de semillas de chía
Canela o vainilla al gusto
Preparación:
Mezcla la avena con el yogur hasta obtener una textura cremosa.
Añade las frutas, las semillas de chía y espolvorea un poco de canela o vainilla.
Puedes comer al instante o refrigerar unos minutos para un desayuno más fresco.
Beneficios:
Este desayuno te proporciona fibra, proteínas y antioxidantes, ayudando a regular el azúcar en sangre y manteniéndote saciado hasta la hora del almuerzo. Además, las frutas aportan vitaminas y minerales esenciales, mientras que las semillas de chía añaden omega-3 y más fibra.Supermercados
Tip extra: Para variar, prueba con frutos rojos, mango o incluso un poco de cacao puro para un toque dulce sin añadir azúcar refinada.
2. Almuerzo: Avena Salada con Pollo y Vegetales
A la hora del almuerzo, es importante consumir una comida que sea nutritiva, ligera y que no genere sensación de pesadez. La avena salada es una excelente opción, combinando carbohidratos de liberación lenta con proteínas y vegetales ricos en vitaminas y minerales.Pollo empanizado
