Descubre cuáles son las principales causas de los calambres:
exceso de ácido láctico o falta de oxígeno dentro del músculo: situaciones que ocurren durante actividades físicas intensas;
deshidratación, que se produce cuando el cuerpo libera una gran cantidad de sales minerales;
deficiencia nutricional de sodio, magnesio, vitaminas B y calcio;
uso de diuréticos, que eliminan agua y electrolitos del organismo, especialmente si no hay un control adecuado de los iones corporales.
Las personas que padecen ciertas enfermedades, como hipotiroidismo, cirrosis hepática, diabetes, varices en las piernas e insuficiencia venosa, también son más propensas a sufrir calambres en las extremidades inferiores. En los ancianos, el problema puede ocurrir debido al estrechamiento de las arterias que suministran sangre a las piernas debido a la aterosclerosis.
Vale la pena señalar que los calambres también pueden ocurrir con frecuencia durante el embarazo. Esto se debe a que la circulación sanguínea de la mujer se vuelve más lenta como resultado de las hormonas características del embarazo, que aumentan el volumen de sangre en el cuerpo, una condición que hace que se acumule líquido en las piernas, causando hinchazón y calambres.
¿Cuáles son los síntomas de los calambres?
Los calambres tienen algunos síntomas característicos que son fáciles de reconocer. Suelen aparecer de forma repentina y pueden durar unos segundos o unos minutos, desapareciendo poco después.
Vea qué síntomas son comúnmente causados por los calambres:
espasmo muscular repentino, como si hubiera una punzada en el músculo de la pierna;
dolor muscular severo;
contracciones musculares rápidas;
bulto temporal debajo de la piel.
No existe un tratamiento específico para los calambres. Sin embargo, ante este problema se recomienda relajar el músculo. Evite estirar los músculos con fuerza, como hacen los atletas, ya que esto puede causar lesiones en personas con mala condición física. Lo ideal es hacer un estiramiento suave o masajear la zona.
¿Cómo evitar los calambres?
Sólo aquellos que han sido sorprendidos por la aparición de calambres en las piernas saben lo incómodo que es el dolor que provocan. Si quieres evitar este problema, debes saber que es posible cambiando tus hábitos, lo que incluye desde preparar tu cuerpo para hacer ejercicio hasta añadir alimentos específicos a tu dieta.
¡Consulta las mejores prácticas a continuación para deshacerte de los calambres!
Estirar antes y después de hacer ejercicio.
Comenzar a hacer ejercicio de forma repentina puede hacer que sea más probable que aparezcan calambres, además de aumentar las posibilidades de sufrir lesiones musculares. Por ello, antes de realizar ejercicio, es muy recomendable realizar estiramientos que preparen el cuerpo para los movimientos a realizar.
Después del entrenamiento también se recomienda realizar estiramientos, ya que esta práctica contribuye al enfriamiento y recuperación de las fibras musculares. Si has sufrido calambres antes de ir a dormir, asegúrate de estirarte antes de acostarte, lo que favorece la relajación muscular y las contracciones involuntarias.
