Reichmann destaca que la baja ingesta de líquidos, la mala circulación, la osteoartritis, la diabetes, la anemia, la insuficiencia renal, la enfermedad de la tiroides, la degeneración neurológica, los desequilibrios hormonales y la falta de sales minerales también pueden provocar este problema. “Aunque se descarten todas las hipótesis, es necesario analizar la medicación que toma el paciente que puede provocar espasmos, como estatinas, diuréticos, estrógenos y analgésicos”, comentó.
La prevención se basa principalmente en una buena hidratación (los músculos hidratados se contraen y relajan más fácilmente), ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio y una dieta equilibrada (los alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas y verduras, son importantes para el buen funcionamiento muscular).
CUANDO VIENEN LOS CALAMBRES…
Existen algunas medidas sencillas e importantes que pueden garantizar el alivio del dolor de calambres agudos. Nuestro fisiólogo Turíbio Barros mencionó los principales:
– Estiramiento inmediato
Estirar el músculo en espasmo suele ser la medida más eficaz. Cuando se presentan calambres en las piernas, la persona debe ponerse de pie y apoyar peso sobre la pierna afectada.
Si no puede mantenerse de pie, debe sentarse, estirar la pierna y llevar los pies hacia atrás con las manos. Pídele ayuda a un amigo (ver imagen de arriba) para que el estiramiento sea más fácil o estírate solo.
– Masaje
Masajear la zona afectada con movimientos circulares ayuda a que los músculos vuelvan a su estado normal. Los estiramientos y masajes son técnicas fundamentales para promover la relajación muscular rápida y el alivio del dolor.
– Aplicación de calor
El aumento de temperatura en el lugar de la contracción favorece la relajación de los músculos y su retorno a su estado normal.
– Reposición de agua y sales minerales
Es importante beber agua y sales minerales para que la contracción muscular no vuelva de repente con el más mínimo esfuerzo
Una vez pasada la desesperación, se recomienda no forzarse y suspender la actividad física hasta estar seguro de que el músculo se ha recuperado o intentar dejarlo descansar lo máximo posible.
¿Cuáles son las causas de los calambres?
Aunque son más comunes durante o después de una actividad física intensa, los calambres en las piernas pueden ocurrir en diferentes momentos del día y por diversas razones, que van desde deficiencias nutricionales hasta el uso de ciertos medicamentos.
