Los síntomas comunes de la resistencia a la insulina incluyen: aumento de peso (a menudo rápido en un período de 2 a 3 años); antojos intensos de carbohidratos y dulces; aumento del apetito; y sensación de cansancio e hinchazón después de comer.
Si ha presentado estos signos, y especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes, es posible que tenga resistencia a la insulina. Existen análisis de sangre que pueden confirmar la resistencia a la insulina. La buena noticia es que esta afección se puede tratar y es reversible con cambios en la dieta y ejercicio. La clave está en reducir el consumo de azúcar y alimentos ricos en carbohidratos, priorizando las verduras, las proteínas, la fibra y las grasas saludables; y también en comenzar a hacer ejercicio regularmente.
Consejos
5. Malas combinaciones de alimentos
¿Sabía que los tipos de alimentos que consume al mismo tiempo pueden afectar su digestión? Algunas personas son mucho más sensibles que otras. Cuando los alimentos se combinan mal, se ralentiza el proceso digestivo y puede provocar hinchazón e indigestión.
La regla más importante para combinar alimentos es comer la fruta sola, no combinarla con otros alimentos, especialmente proteínas. Por ejemplo, ¡nunca comas melón ni ensalada de frutas justo después de cenar pescado!
