Cierra los ojos e imagínate en una playa tranquila, sintiendo el calor del sol en tu piel y el sonido de las olas. Concéntrate en los detalles: la sensación de la arena bajo tus pies, el aroma del aire marino.
Cuanto más se sumerja tu mente en esta escena, más se relajará tu cuerpo, facilitando así el sueño.
Relajación progresiva: un viaje a la esencia de la relajación
Este método consiste en contraer y relajar progresivamente cada grupo muscular, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.
Aprieta los dedos de los pies durante cinco segundos y luego suéltalos.
Haz lo mismo con las pantorrillas, los muslos, los brazos y subiendo hasta la cara.
A medida que cada músculo se relaja, todo tu cuerpo entra en modo sueño.
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Es como un masaje invisible que alivia profundamente.
La Técnica 4-7-8: La Respiración que lo Cambia Todo
