Niveles Normales de Colesterol
Colesterol total: Menos de 200 mg/dL
LDL (“malo”): Menos de 100 mg/dL
HDL (“bueno”): Más de 60 mg/dL
Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL
Cómo Tratar el Colesterol Alto de Forma Natural
1. Cambios en la Dieta
✅ Aumenta el consumo de:
Fibra soluble: Avena, manzana, legumbres.
Grasas saludables: Aguacate, nueces, aceite de oliva.
Pescados grasos: Salmón, atún, sardinas (ricos en omega-3).
Vegetales y frutas: Brócoli, espinacas, uvas, fresas.
❌ Reduce o evita:
Grasas trans (comida frita, margarina).
Azúcares refinados (pasteles, refrescos).
Carnes procesadas (embutidos).
2. Ejercicio Regular
30 minutos diarios de caminata, natación o ciclismo ayudan a aumentar el HDL (colesterol bueno).
3. Remedios Naturales
Té verde: Antioxidante que ayuda a reducir el LDL.
Ajo crudo: Mejora la circulación y reduce el colesterol.
Linaza molida: Fuente de omega-3 y fibra.
Recetas Naturales para Bajar el Colesterol
1. Agua de Avena con Canela
Ingredientes:
1 taza de avena en hojuelas
1 litro de agua
1 rama de canela
Stevia al gusto (opcional)
