Ingredientes
1 cucharada de raíz de valeriana;
300 mL de agua hirviendo.
Método de preparación
Coloque la raíz de valeriana en agua hirviendo y déjela reposar durante 10 a 15 minutos, luego cuele y deje enfriar. Beber de 30 a 45 minutos antes de acostarse.
Junto con la raíz de valeriana, también puedes añadir una cucharadita de otra hierba calmante, como la pasiflora o la lavanda, por ejemplo.
melisa
La melisa es una planta medicinal de la especie Melissa officinalis , rica en compuestos fenólicos y flavonoides, como el ácido rosmarínico, con propiedades calmantes, sedantes y relajantes, que mejoran la calidad del sueño y ayudan a combatir la ansiedad y el estrés
Esto se debe a que el ácido rosmarínico actúa aumentando la actividad de los neurotransmisores del cerebro, como el GABA, lo que contribuye a la sensación de relajación, bienestar y tranquilidad del organismo y a una reducción de los síntomas de ansiedad como la agitación y el nerviosismo.
Algunos estudios demuestran que beber té de melisa dos veces al día durante 15 días mejora el sueño en personas con insomnio y que la combinación de melisa y valeriana puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño. Además, tomar melisa en forma de cápsulas, de 300 a 600 mg de melisa tres veces al día, reduce los síntomas de ansiedad.
