Consejo: Desayuna avena cocida con fruta y una cucharada de semillas de chía o linaza.
Frutas Ricas en Antioxidantes
Frutas como las bayas, manzanas, uvas y cítricos son ideales para adultos mayores. Contienen vitamina C y antioxidantes que combaten el envejecimiento celular y reducen la fatiga.
Tip: Un batido de frutas naturales en la mañana puede ser un energizante excelente.
Pescados Grasos: Omega 3 para el Cerebro y el Cuerpo
Salmón, atún, sardinas o caballa son fuentes de ácidos grasos omega 3, que mejoran la función cerebral y reducen la inflamación, lo cual puede aumentar la vitalidad.
Recomendación: Consumir pescado al menos dos veces por semana.
Frutos Secos y Semillas
Las almendras, nueces, semillas de girasol y chía son alimentos concentrados en energía, ricos en grasas saludables, proteína y magnesio. Este último es clave para combatir el cansancio.
Consejo práctico: Lleva un puñito de frutos secos en tu bolso para picar entre comidas.
Huevos: Proteína Completa y Vitamina B12
Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales y son una excelente fuente de vitamina B12, fundamental para la producción de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Sugerencia: Un desayuno con huevo cocido o en tortilla es una opción saludable y energética.
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