6. Magnesio: El Mineral Olvidado
Aunque no es una vitamina, el magnesio es un mineral esencial que debe ser considerado. Ayuda a relajar los músculos y prevenir calambres. Una deficiencia de magnesio puede resultar en calambres musculares, especialmente en las piernas. Las almendras, semillas de calabaza, frijoles y granos enteros son ricas en este mineral.
7. Omega-3: Salud Cardiovascular y Efecto Antiinflamatorio
Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos no solo para la salud cardiovascular, sino también para reducir la inflamación en el cuerpo. Estos ácidos se encuentran en pescados como el salmón, así como en semillas de chía y nueces. Incluir omega-3 en tu dieta puede mejorar la circulación y aliviar el dolor en las piernas.
Consejos para Incorporar estas Vitaminas en Tu Dieta
Para aprovechar al máximo los beneficios de estas vitaminas, considera seguir estos consejos prácticos:
