Incorporar cambios simples en la dieta puede brindarte una sensación de mayor seguridad al caminar y mejorar tu descanso nocturno. A continuación, te presentamos las vitaminas clave que no deben faltar en tu alimentación diaria.
1. Vitamina D: La Vital para la Salud Ósea
La vitamina D juega un papel crucial en la salud de los huesos, especialmente en los ancianos. Contribuye a la absorción de calcio, lo que fortalece la estructura ósea y reduce el riesgo de fracturas. La exposición al sol es una buena fuente de esta vitamina, pero también se puede obtener a través de suplementos y alimentos como pescados grasos, yema de huevo y productos lácteos fortificados.
2. Vitamina B12: Energía forzada
La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable. La deficiencia de esta vitamina puede provocar debilidad muscular y fatiga. Las fuentes de B12 incluyen carnes, pescados, huevos y productos lácteos. Para aquellos con dieta vegana o vegetaria, un suplemento puede ser útil.
