Practica la respiración profunda o la meditación antes de dormir.Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarseMantener una rutina de sueño estableLimitar el consumo de estimulantes (café, alcohol) al final del día.
¿Qué hacer si te despiertas entre las 3 y las 5 de la mañana?
Si te despiertas a esta hora, evita mirar el reloj o estresarte por no poder dormir. Cuanto más te preocupes, más difícil será volver a conciliar el sueño.
Consejos para volver a dormir rápidamente:
No enciendas la luz ni revises tu teléfono.Respira lenta y profundamente para calmar tu mente.Si no puede volver a dormirse después de 20 minutos, levántese y haga algo tranquilo (leer, música suave).
Conclusión: un fenómeno común pero manejable
Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana es un fenómeno común, a menudo relacionado con el ritmo biológico y el estrés. En lugar de preocuparse por ello, es mejor adoptar una buena higiene del sueño y controlar la ansiedad para limitar estos despertares nocturnos.
