Ingredientes:
3 cucharadas de avena
1 taza de leche vegetal (almendra, avena, soja) o agua
½ manzana o pera
Canela al gusto
Hielo
Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea.
Bebe inmediatamente o guarda en la nevera por unos minutos.
Beneficios:
Este batido ayuda a controlar el apetito nocturno y favorece un sueño reparador. La avena aporta melatonina natural y triptófano, sustancias que ayudan a regular el ciclo del sueño. Además, es hidratante y bajo en calorías, lo que lo convierte en una opción ideal para cenar sin sentir hambre posteriormente.Verduras frescas
Tip extra: Para mayor saciedad, agrega una cucharadita de mantequilla de almendras o un puñado pequeño de nueces. Esto también aumenta el aporte de grasas saludables y proteínas.Salsas de ajo
4. Snack: Barritas de Avena y Miel
Los snacks son una parte importante de la dieta, especialmente si buscas mantener la energía entre comidas sin recurrir a alimentos ultraprocesados. Las barritas de avena y miel son fáciles de preparar, nutritivas y deliciosas.
Ingredientes:
1 taza de avena
¼ taza de miel natural o sirope sin azúcar
2 cucharadas de mantequilla de maní
Frutos secos o semillas al gusto (almendras, nueces, semillas de girasol)
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes hasta formar una pasta homogénea.
Presiona la mezcla en un molde y refrigera por 2 horas.
Corta en barritas y guarda en la nevera para consumir entre comidas.
Beneficios:
Estas barritas aportan energía saludable, fibra y proteínas, manteniendo la sensación de saciedad y evitando antojos de alimentos poco saludables. Son perfectas para llevar al trabajo, al gimnasio o para un snack rápido en casa.Supermercados
Tip extra: Puedes añadir un poco de cacao puro, coco rallado o frutos secos tostados para variar el sabor y aumentar los antioxidantes.
