3. Controle su peso
Perder entre un 5 y un 10 % de su peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial.
4. Limite su consumo de alcohol y evite fumar. Alcohol: ≤1 bebida al día para mujeres, ≤2 para hombres.
Fumar: daña los vasos sanguíneos; dejar de fumar rápidamente mejora la presión arterial.
5. Controle el estrés
Practique mindfulness, respiración profunda, yoga o tenga pasatiempos.
6. Controle su presión arterial regularmente
El control en casa puede ayudar a monitorear las tendencias y la efectividad de los cambios en el estilo de vida.
Continúa en la página siguiente. Cuándo consultar al médico
Lecturas constantes ≥ 130/80 mmHg
Síntomas como dolor de cabeza, dificultad para respirar, dolor en el pecho o mareos
Aumento repentino y significativo de la presión arterial (posible crisis hipertensiva)
💡Puntos clave para recordar
Aunque la presión arterial cambia naturalmente con la edad, la hipertensión no es inevitable. Conocer sus valores y adoptar hábitos de vida saludables le permitirá mantener una presión arterial saludable durante toda su vida. Los chequeos regulares y el autocontrol son las mejores herramientas para prevenir cualquier problema.
Tu corazón no sigue el calendario: cuídalo a cualquier edad.
Continúa en la página siguiente
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