La ciática, o dolor del nervio ciático, es una de las causas más comunes de molestias en la zona lumbar y las piernas. Se produce cuando el nervio ciático —el nervio más largo del cuerpo, que se extiende desde la columna vertebral hasta las piernas— se irrita o se comprime. El dolor puede variar desde una leve molestia hasta un dolor punzante e intenso que dificulta la vida diaria.

Si bien a veces es necesario un tratamiento médico, muchas personas encuentran alivio con remedios naturales que reducen la inflamación, mejoran la movilidad y favorecen la recuperación a largo plazo.

1. Terapia de frío y calor
Las compresas frías reducen la inflamación y adormecen el dolor agudo.

Las almohadillas térmicas relajan los músculos tensos y mejoran la circulación sanguínea.

👉Alternar calor y frío durante 15 a 20 minutos para un alivio óptimo.

2. Estiramientos suaves y yoga
Los estiramientos sencillos pueden aliviar la presión sobre el nervio ciático.

Estiramiento de rodillas al pecho

Giro espinal sentado

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Postura de la paloma (modificada según sea necesario)
👉 Muévase siempre lentamente y evite forzar el cuerpo a adoptar posturas dolorosas.

Si bien el descanso es importante en las primeras etapas, el reposo excesivo en cama puede empeorar la ciática. Las actividades suaves como caminar, nadar o practicar yoga ligero ayudan a mejorar la circulación y a fortalecer los músculos de la espalda y el tronco.

4. Masaje terapéutico
El masaje puede reducir la tensión muscular, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la presión sobre los nervios. Concéntrese en la zona lumbar, las caderas y los isquiotibiales, donde suele acumularse la tensión.

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